При психосоматическом заболевании эмоциональный стресс или другие психологические проблемы играют ключевую роль в ходе физических признаков и симптомов. Например, депрессия может способствовать психосоматическим заболеваниям, особенно когда иммунная система организма ослаблена хроническим стрессом.
Распространенное заблуждение заключается в том, что психосоматическое расстройство является воображаемым или “все в голове”. На самом деле, психосоматические симптомы реальны и требуют лечения, как и любое другое заболевание.
К сожалению, широко распространенная социальная стигма психосоматических заболеваний мешает некоторым людям обращаться за лечением.. Стигма также присутствует в исследовательских и медицинских сообществах, отчасти из-за собственного опыта медицинских работников.
Психосоматические симптомы
Изучение того, как физически проявляется психический и эмоциональный стресс, может быть полезным для снижения воздействия стресса на ваше здоровье. Общие физические признаки стресса включают в себя:
- Проблемы с пищеварением
- Головокружение или тряска
- Головные боли
- Мышечные боли и боль
- Гоночное сердце
- Повышенное кровяное давление
Психосоматические симптомы по половому признаку
Телесные признаки стресса могут варьироваться в зависимости от пола. Например, при стрессе, женщины, часто сообщают о таких симптомах, как усталость (несмотря на то, что они спят достаточное количество времени) и раздражительность, а также такие признаки, как вздутие живота и изменения менструального цикла. Однако признаки и симптомы стресса у мужчин, скорее всего, включают боль в груди, повышенное кровяное давление и изменения в сексуальном влечении.
Возрастные психосоматические симптомы
Признаки и симптомы стресса также варьируются в зависимости от возраста. Дети часто испытывают стресс физически, потому что они еще не разработали язык, чтобы передать, как они себя чувствуют. Например, у ребенка, который испытывает трудности в школе, могут быть частые боли в животе или головные боли.
Стресс в подростковом возрасте может быть особенно интенсивным, особенно в периоды серьезной социальной адаптации и гормональных сдвигов. Часто взрослые приписывают признаки стресса типичному “пубертатному периоду”, а не подростковой депрессии.
Пожилые люди также склонны к депрессии, поскольку они борются с изоляцией, потерей и горем, а также проблемами со здоровьем. Если вы ухаживаете за стареющим любимым человеком, важно знать признаки депрессии у пожилых людей.
Психогенная боль vs. Психосоматическая боль
Психогенная боль и психосоматическая боль описывают физические признаки и симптомы, но их значение немного отличается:
- Психогенная боль возникает из-за психологических расстройств или таких проблем, как психический или эмоциональный стресс. Другими словами, психологические проблемы являются основным генезисом боли.
- Психосоматическая боль имеет известный физический источник, но психологические проблемы, такие как тревога, играют роль в прогрессировании боли, например, депрессия, усугубляющая расстройство эндокринной системы.
Причины психосоматических заболеваний
Точные механизмы стресса не полностью понятны, но исследователи знают, что стресс и депрессия могут проявляться как физическая боль и болезнь. Это сложный процесс, но вот аналогия, которая может помочь.
Сравните свое тело с пароваркой. Если ему разрешено проветриваться паром, он работает эффективно. Если он не может выпустить пар, давление продолжает расти до тех пор, пока крышка не сдуется. Теперь представьте, что плита уже находится под давлением, и вы оказываете больше давления, чтобы держать крышку включенной. Когда контейнер больше не может выдерживать все давление, он сломается в самом слабом положении.
Как и пароварка, которая ломается в самом слабом месте своей структуры, болезнь, связанная со стрессом, скорее всего, будет развиваться там, где ваше тело уже ослаблено.
Тот, кто находится в стрессе и не испытывает или не может выразить свои эмоции, в конечном итоге достигнет эмоциональной переломной точки. Это может привести к физическим симптомам или вызвать эпизод сильной депрессии.
Photo by Matthew Henry from Burst
Оглядываясь назад, вы можете распознать некоторые предупреждающие признаки того, что приближается перерыв. Например, если вы склонны напрягать шею, вы можете испытывать повышенную боль в шее во время стресса. Боль в спине, проблемы с желудком и головные боли – это другие распространенные места жительства стресса в вашем теле.
Стресс также может поставить под угрозу ваш иммунитет. Например, некоторые люди, как правило, заболевают простудой, гриппом или другими заболеваниями и инфекциями под давлением и им требуется больше времени, чтобы поправиться.
Как стресс влияет на ваше здоровье
Частью реакции организма на стресс является высвобождение определенных химических веществ, таких как адреналин, которые могут быть очень полезны в ситуации жизни или смерти. Однако, если организм имеет большое количество этих химических веществ или они высвобождаются непрерывно в течение длительного периода времени (например, с хроническим стрессом), они могут принести больше вреда, чем пользы.
Диагностика психосоматических заболеваний
Когда вы обратитесь к врачу по поводу физических симптомов, он сначала ищет физические причины. Если ничего не очевидно, поставить диагноз и придумать план лечения может быть сложно.
Если у вас психосоматическое расстройство, вы можете почувствовать, что ваш лечащий врач не воспринимает ваши симптомы всерьез, думает, что вы их придумываете, или считает, что они “все в вашей голове”. Если вы не можете найти четкую физическую причину вашей боли (например, травму или инфекцию), проницательный врач может спросить вас, как вы себя чувствуете эмоционально.
Есть надежда, что, если можно определить источник стресса, его можно лечить, как и при очевидной физической травме или болезни. Например, когда врач спрашивает о стрессе в вашей жизни, он не подразумевают, что ваша боль не реальна. Физические симптомы, вызванные стрессом, очень реальны, но они вызваны другим механизмом, чем, скажем, разрыв связки.
Лечение психосоматических заболеваний
Вас могут направить к специалисту по психическому здоровью, но это не означает, что ваши физические симптомы требуют только психологического лечения. Научиться эффективно справляться со стрессом важно, но это может занять время. В то же время ваш врач может лечить вашу физическую боль и другие симптомы с помощью лекарств, терапии осознанности или когнитивной терапии.
Вернуться к примеру боли в шее: если она имеет тенденцию ухудшаться со стрессом, обучение справляться со стрессовыми триггерами, безусловно, может помочь. Хотя стресс может начаться в вашем мозгу, он может вызвать высвобождение химических веществ (таких как кортизол), которые вызывают воспаление в мышцах шеи. Это причиняет вам очень реальную физическую боль, которую может решить ваш лечащий врач.
Еще один способ представления психосоматической болезни – это река, которая затапливается после разрушения плотины. Самый эффективный способ предотвратить большее количество наводнений – починить плотину. Тем не менее, наводнение, которое уже произошло, должно быть устранено во время ремонта плотины.
Как справляться со стрессом
На самом деле существуют различные виды стресса. Положительный стресс, также известный как eustress, делает жизнь бодрящей и интересной. Это чувство заставляет вас хотеть вставать по утрам и мотивирует вас. Если вы когда-либо наслаждались острыми ощущениями от поездки на американских горках или чувствовали чувство волнения и удовлетворения при завершении проекта, вы испытывали “хороший” стресс.
С другой стороны, если вы пережили крупную потерю, большое изменение в жизни или другие негативные стрессоры, вы знаете, что такое “плохой” стресс. Как и при положительном стрессе, вы можете чувствовать негативный стресс в своем уме и теле. Когда вы можете определить основные источники стресса, вы можете научиться механизмам преодоления. Один из первых и самых важных – не игнорировать свои чувства. Другой – избегать нездоровых стратегий, таких как чрезмерное употребление алкоголя.
Методы снятия стресса, которые абсолютно бесплатны
Здоровых методов преодоления трудностей предостаточно; это просто вопрос поиска того, что лучше всего подходит для вас. Вот несколько идей, которые помогут вам начать.
- Будьте честны с другими и с самим собой.
- Доверяйтесь другу.
- Сделайте что-то доброе для кого-то другого. (Обязательно делайте и приятные вещи для себя.)
- Придерживайтесь сбалансированной диеты, регулярно занимайтесь спортом и создавайте успокаивающий ритуал сна.
- Исследуйте интересные поводы для полезного стресса, такие как, например, урок танцев.
- Присоединяйтесь к группе поддержки.
- Изучите методы релаксации.
- Отпустите обиды, модели мышления или отношения, которые являются нездоровыми или негативными для вас.
- Выделите время для досуга, который вам нравится.
- Сделайте перерыв, если вы находитесь в стрессовой ситуации.
Имея дело с психосоматическим заболеванием и физическими последствиями стресса, научитесь отпускать то, что не дет вам на пользу. Во-первых, примите, что вы человек, и позвольте себе некоторую благодать. Затем выполните сложную, но необходимую эмоциональную работу, например, позволив себе почувствовать эмоции, которым вам трудно противостоять.
Также отпустите ожидания, старую вину, , которые направляли ваше поведение, а также постарайтесь не пользоваться словом “должен” слишком часто. Вы можете извлечь выгоду из отказа от контроля в некоторых областях своей жизни или ослабления своей тенденции стремиться к совершенству.
Напомните себе, что нормально отставать от своих целей, пока вы пытаетесь и делаете все возможное. Когда вы выявляете стресс в своей жизни, вы можете понять, что большим источником является давление, которое вы оказываете на себя, и поэтому вы можете “ослабить хватку”.
Помните, что каждый справляется со стрессом по-своему. Два человека в одной и той же стрессовой ситуации могут реагировать очень по-разному. Как только вы поймете, как стресс влияет на вас как эмоционально, так и физически, вы сможете работать над поиском здоровых и эффективных способов управления им.
