Большинство из нас слышали о многих преимуществах рыбьего жира для нашего здоровья и кишечника. Полученный из печени трески, которая живет на самом дне океана, рыбий жир является удивительной добавкой для здоровья костей, уменьшает воспаление, а также обеспечивает чистую, свободную от прыщей, кожу.
Это довольно солидное сочетание преимуществ, не так ли? Основные преимущества рыбьего жира заключаются в том, что он является отличным источником витаминов А и D, которые действительно важны для поддержания нескольких функций организма. Кроме того, будучи богатым источником омега-3 жирных кислот, он также очень хорошо работает для борьбы с распространенными проблемами, такими как внутреннее и внешнее воспаление, и является источником антиоксидантов для борьбы со свободными радикалами. Это одна из главных причин, почему добавки из рыбьего жира дают детям на ранней стадии, чтобы обеспечить все – от более сильных костей до профилактики заболеваний.
Если вы еще не уверены во многих преимуществах рыбьего жира, то вы попали на нужную страничку. В этой статье ниже мы поговорим о различных способах, с помощью которых масло печени трески приносит пользу вашему общему здоровью, и это должно убедить вас регулярно принимать эту добавку.
1. Помогает при диабете
Если вы боретесь с диабетом, то наличие рыбьего жира в аптечке окажется действительно полезным для вас. Это связано с тем, что масло наполнено незаменимыми жирными кислотами, которые хорошо работают для уменьшения воспаления кишечника, регулирования производства инсулина и контроля уровня глюкозы в крови. Все эти факторы способствуют контролю, сокращению, а также профилактике диабета довольно успешно.
2. Улучшает зрение
Photo by Avelino Calvar Martinez from Burst
Ищете способы предотвращения катаракты и различных других проблем со зрением? Тогда рыбий жир – ваш ответ. Когда вы потребляете рыбий жир, он образует защитный барьер вокруг поверхности ваших глаз, чтобы предотвратить проникновение бактерий внутрь, тем самым снижая вероятность глазной инфекции. Кроме того, благодаря наличию витамина А и омега-3 жирных кислот, рыбий жир уменьшает воспаление, риск глаукомы, глазного давления и повреждения нервов, чтобы сохранить ваши глаза здоровыми.
3. Укрепляет иммунитет
Одним из основных преимуществ рыбьего жира является то, что он является богатым источником витамина А. Этот витамин является невероятным антиоксидантом, который защищает ваш организм от окислительного стресса или свободных радикалов в окружающей среде. Все эти факторы объединяются, чтобы повысить иммунитет и защитить ваш организм от вредных заболеваний и бактериальных инфекций.
4. Предотвращает рак
Знаете ли вы, что регулярное употребление рыбьего жира является одним из лучших способов снизить риск развития рака? Помимо многочисленных других преимуществ для здоровья, рыбий жир является одним из лучших природных источников витамина D.
5. Депрессия
При депрессии часто наблюдается дефицит омега-3. Добавление рыбьего жира в рацион может улучшить состояние и облегчить симптомы.
6. Снижает уровень холестерина
Несмотря на то, что рыбий жир является богатым источником жиров, эти жиры являются полезными для нашего организма. Он наполнен жирными кислотами омега-3. Эта естественная электростанция помогает увеличить ЛПВП (липопротеин высокой плотности), хороший холестерин в организме при одновременном снижении ЛПНП, который является типом липопротеина низкой плотности и плохого вида жиров. Это обеспечивает здоровое функционирование вашего тела.
7. Поддерживает здоровье сердца
Photo by Sarah Pflug from Burst
Потребление рыбьего жира или его добавок является отличным и естественным способом снизить риск нескольких сердечных заболеваний. Это преимущество связано с высоким уровнем омега-3 жирных кислот, присутствующих в нем. Эти жирные кислоты предотвращают сердечные заболевания, уменьшая триглицериды, контролируя кровяное давление, увеличивая липопротеиды высокой плотности и предотвращая образование бляшек в артериях. Все эти факторы объединяются для обеспечения здорового функционирования сердца, тем самым снижая риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
8. Сохраняет кости здоровыми
Одна из первых вещей, на которую нужно повлиять, когда вы взрослеете, – это здоровье костей. Основная причина этого заключается в том, что ваши кости начинают терять массу после 30 лет, и это гораздо более распространенная и заметная проблема у женщин, особенно после того, как они “вошли” в период менопаузы. Это увеличивает риск переломов, даже при незначительных травмах. Но благодаря огромному количеству витамина D в рыбьем жире это отличный способ укрепить кости и предотвратить возрастные травмы костей. Это помогает вашему организму поглощать кальций из пищи и добавок, тем самым гарантируя, что ваши кости остаются здоровыми в течение более длительного периода времени.
9. Предотвращает и лечит акне
Основная причина, по которой рыбий жир работает как первая помощь для лечения акне, заключается (опять же) в его высоком содержании омега-3 жирных кислот. Эти жирные кислоты уменьшают и борются с воспалением, что действительно важно для предотвращения кистозного акне.
10. Помогает в удалении шрамов от угревой сыпи
Иметь акне достаточно плохо, но просто избавиться от прыщей будет недостаточно. Вам также нужно будет позаботиться о рубцах и обесцвечивании, которые обычно следуют за акне. Эти шрамы заживают гораздо больше времени, а также иногда могут стать постоянными. Но рыбий жир – отличный способ предотвратить и уменьшить эту проблему. Это потому, что рыбий жир выполняет функцию отличного дополнения для поддержки обновления клеток, которое жизненно важно для уменьшения шрамов от угревой сыпи намного быстрее. Несмотря на неоспоримую эффективность, требуется время. Чтобы увидеть результат, вам нужно быть довольно терпеливым, прежде чем вы заметите какие-либо реальные изменения.
11. Борется с воспалением
Здесь важно выяснить, что на самом деле означает воспаление. Это не что иное, как способ вашего организма бороться с инфекцией и исцелять повреждение/травму/рану. Если их не лечить, это может привести к нескольким другим проблемам, таким как болезни сердца и повышенное кровяное давление. Отличный способ борьбы с воспалением – увеличить потребление омега-3 жирных кислот, поскольку они помогают снизить выработку белков, которые в первую очередь вызывают воспаление. Поскольку рыбий жир наполнен витамином А и витамином D, они помогают бороться с воспалением, высвобождая антиоксиданты, что действительно важно для борьбы со свободными радикалами.
Противопоказания
Людям с диабетом лучше ограничить прием рыбьего жира. Есть исследования, подтверждающие, что он способствует повышению уровня сахара в крови.
- Прием рыбьего жира снижает свертываемость крови, что может привести к кровоточивости десен и/или кровотечениям из носа.
- По этой же причине возрастает риск кровоизлияния в мозг — инсульта.
- При гипертонии эффект снижения давления от приема рыбьего жира только на пользу. А людям с пониженным артериальным давлением следует быть осторожнее с этой добавкой.
- Расстройство кишечника (диарея и метеоризм) также может быть спровоцировано чрезмерным приемом рыбьего жира.
- Прием рыбьего жира может негативно сказаться на желудке, что проявляется, например, в тошноте, изжоге.
- Переизбыток витамина А, которым богат рыбий жир, может привести к тошноте, головокружениям, болям в суставах, проблемам с печенью.
- При чрезмерном употреблении рыбьего жира может появиться бессонница и тревожность.
Альтернативные источники содержания Омега-3:
- Льняное и льняное масло
- Грецкие орехи
- Рапсовое масло
- Соевые бобы и соевое масло
- Семена чиа
- Зеленые листовые овощи
- Зерновые, макаронные изделия, молочные продукты и другие пищевые продукты, обогащенные омега-3 жирными кислотами
В нескольких публикациях было доказано, что заболевания, связанные с ментальным здоровьем, также лечатся этой биодобавкой «счастья». Выявили положительный эффект при депрессиях, болезни Альцгеймера и рассеянном склерозе. Медицинское сообщество верит, что употребление рыбьего жира помогает при различных психиатрических расстройствах, в частности биполярном, синдроме гиперактивности и дефицита внимания.
Как принимать рыбий жир
Если вы употребляете жирную рыбу минимум дважды в неделю вам не придется добавлять рыбий жир в рацион. Также многие морепродукты, такие как кальмары, креветки или устрицы, компенсируют недостаток полезных веществ.
Но если нет возможности регулярно есть рыбу и морепродукты, добавки с рыбьим жиром помогут компенсировать его недостаток в организме.
На аптечных полках можно увидеть два варианта — рыбий и рыбный жир. Рыбий жир получают из печени (в основном тресковых пород), а рыбный — из мышечной массы рыб. При приеме добавки следует учитывать эту разницу, так как в рыбьем жире больше витаминов А и D, а в рыбном — омега-3.
Рекомендуется принимать 500–1000 мг в день. Но дозировка может быть увеличена при стрессах, когда требуется максимальная концентрация внимания. Делается это под строгим контролем доктора.
Важно помнить, что прием любых витаминов и БАДов должен быть ограничен по времени — их нужно принимать курсами по две-три недели, исходя из показателей здоровья, минимум раз в три месяца измерять уровень витаминов, чтобы не допустить превышения нормы.
Любая биологически активная добавка должна употребляться либо во время приема пищи, либо сразу после — это естественный и максимально эффективный путь получения витамина. Поэтому даже ребенка четырех лет предпочтительно кормить не мармеладными витаминизированными мишками, а дать ему чайную ложку рыбьего жира вместе с кусочком хлеба, кашей. Главное — не добавлять витамины в горячую пищу, так как они теряют свои полезные свойства при нагревании.
В жидком виде у рыбьего жира меньше ароматизаторов, красителей и прочих добавок. У хорошего рыбьего жира не должно быть запахов или вкусов, поэтому если жидкость начинает пахнуть рыбой, значит, масло портится.
В капсулах омега-3 отсутствуют витамины А и D, кроме того, сами капсулы имеют красители, стабилизаторы, желатин. Загнать рыбий жир в капсулы — подвергнуть его дополнительной химической обработке, поэтому он уступает в качестве жидкому рыбьему жиру.
Помимо формы приема рыбьего жира, важно перед покупкой согласовать с лечащим врачом дозировку.
