С одной стороны, технологии помогли нам стать более продуктивными. Это помогло автоматизировать повторяющиеся задачи и определить, когда мы наиболее продуктивны. Кроме того, в наших руках бесконечное количество информации. И это, безусловно, улучшило то, как мы общаемся и сотрудничаем друг с другом.
С другой стороны, это может отвлекать от важных дел и мешать творческому мышлению. Что еще более печально, некоторые считают, что мы прямо зависимы от технологий. И, очевидно, это не идет на пользу нашему психическому и физическому здоровью.
Если вы думаете, что я преувеличиваю, просто знайте, что ещё в 2016 году было обнаружено, что мы уделяем экранному времени более 10 часов в день. Честно говоря, это не должно вас шокировать, поскольку мы буквально “приклеены” к нашим компьютерам, телевизорам и телефонам.
Говоря о телефонах, в среднем, мы тратим на наши телефоны 3 часа 15 минут. Кроме того, мы берем трубку 58 раз в день. Тем не менее, из-за увеличения WFH и социального дистанцирования из-за COVID-19 я подозреваю, что эти цифры намного выше.
Очевидно, что залипание в телефоне подрывает нашу продуктивность. Дело только в продуктивности? Слишком много времени у экрана может вызвать проблемы со зрением, повлиять на наш сон и способствовать более сидячему образу жизни. Это может даже привести к тревоге, стрессу и депрессии.
Причины? Мы сравниваем себя с другими в социальных сетях. Хоть раз, но вас посещала мысль после сидения в Инстаграм “а почему все живут идеальную, насыщенную, красивую, успешную жизнь, но не я?” Сравнение с другими разрушает нас изнутри. Вторая причина, почему от девайсов много вреда: мы слишком много работаем, потому что мы всегда доступны. Это бич 21 века и с ним нужно как-то бороться.
Достаточно сказать, что вам нужно сократить экранное время. И это вполне возможно, если реализовать следующие 11 стратегий.
1. Отслеживайте экранное время и устанавливайте ограничения по времени.
Наверное вы думаете, что не сидите в телефоне слишком много и что отслеживаете норму разумного потребления новостей, мемасиков и чатиков с подружками. Как бы не так! Если вы проанализируете, сколько времени вы проводите онлайн в ваших девайсах, то придете в неприятное ошеломление.
Для того, чтобы не пребывать в этом капкане иллюзий осознанного потребления диджитал-контента, начните отслеживать, сколько времени вы на самом деле тратите на втыкание в синий экран. Как это сделать быстрее и лучше всего? Существует множество инструментов, которые сделают это за вас. И, поскольку они тихо работают в фоновом режиме, вы можете просто продолжать заниматься своими обычными делами.
Например, RescueTime отслеживает, какие сайты и приложения вы посещаете часто и как долго в них сидите. TimeCamp, HubStaff и Toggl — это еще несколько вариантов, которые вы можете использовать.
Если у вас iPhone 12, просто включите функцию «Экранное время» в приложении «Настройки». Пользователи Android могут сделать это с помощью инструментов цифрового здоровья, расположенных в настройках.
Затем вы можете использовать эту информацию и решения для установки временных ограничений. Например, если вы обнаружили, что проводите слишком много времени в Instagram, вы можете попросить свой телефон отключить приложение через два часа использования.
Вы также можете использовать эти данные для создания расписания. Допустим, вы не хотите, чтобы вас тревожили с 8:00 до 10:00, поскольку именно в это время вы наиболее продуктивны. Поэтому вы можете заблокировать приложения и веб-сайты в это конкретное время.
2. Держите телефон подальше от спальни.
Многие из нас используют телефоны в качестве будильников, то есть это последнее, что мы видим ночью. Это также первое, что мы видим утром, возможно, еще до того, как наши глаза полностью откроются. Воздействие синего света может повлиять на качество нашего сна. Фактически, согласно исследованию 2017 года, использование социальных сетей за 30 минут до сна независимо связано с нарушением сна у людей любого возраста.
Даже если вы не просматриваете социальные сети, воздействие синего света экрана девайса также будет влиять на качество вашего сна. Более того, хватая телефон, когда срабатывает будильник, вы не просто просыпаетесь, а лежите и просматриваете свой почтовый ящик/мессенджер/приложение. В результате вы остаетесь в постели дольше, чем планировали, и испытываете стресс в течение дня.
Решение? Заряжайте телефон в другой комнате и не смотрите в экран как минимум за час до сна. И купите будильник.
Photo by THERESE REYES from Burst
3. Установите зоны, свободные от технологий.
Знаете, последний совет заставил меня задуматься. Какие еще места вы должны обозначить как «техно-свободные зоны»?
На мой взгляд, ванная стоит на первом месте. Это негигиенично и просто отвлекает вас от дел, которыми вы заняты. Я бы также сказала, что столовая или любое другое место, где вы едите не предназначено для использования девайсов на постоянной основе. Опять же, грубо говоря, вы можете использовать это время более разумно, например, провести время с семьей или лучше узнать членов своей команды, коллег по работе и тд.
4. Оставьте свой телефон дома.
Если вы свяжетесь со мной в нерабочее время, например, вечером или в выходные дни, мне потребуется несколько часов, чтобы ответить. Вы можете даже не услышать обо мне до следующего дня или двух.
Я не игнорирую вас. Просто моего телефона рядом нет. Например, если я решила отправиться в поход, мой телефон наверняка находится в машине — или, по крайней мере, в беззвучном режиме и спрятан в моем рюкзаке. Даже если я просто отдыхаю и читаю, телефона рядом со мной нет.
Некоторых это может напугать из-за боязни пропустить что-то важное. Но, если серьезно, если вы будете постепенно отучать себя постоянно быть доступными, вы заметите, что мир будет продолжать вращаться и ровным счетом ничего не меняется (кроме вашего мироощущения, конечно же), если вы время от времени будете вне зоны доступа.
5. Удалите ненужные приложения.
Когда у вас будет пара минут, пройдитесь по телефону и удалите ненужные. Например, если у вас есть такие приложения, которые в принципе выполняют развлекательную функцию, но не привносят в вашу жизнь никакой полезной информации, удалите их. То же самое касается Netflix, Hulu или любого другого приложения, которое соблазняет вас на бездумное использование.
6. Переключитесь на оттенки серого.
И iOS, и Android позволяют сделать дисплей вашего телефона серым. В результате это удалит все красивые цвета с вашего экрана.
Почему это помогает избавиться от телефонной зависимости? Потому что теперь они потеряли свою внешнюю привлекательность.
Для пользователей iPhone зайдите в «Настройки». Затем выберите «Универсальный доступ» > «Отображение и размер текста» > «Цветовые фильтры». И, наконец, включите переключатель, чтобы появилась опция «Оттенки серого».
Пользователи Android могут сделать это, открыв панели настроек и перейдя в «Цифровое благополучие». Выберите Wind Down, и вы можете либо включить оттенки серого немедленно, либо запланировать его на более позднее время.
7. Планируйте больше личных встреч.
Я знаю, что Zoom и видеозвонки сейчас в моде. И хотя они были полезны, они также вызывают усталость.
Photo by Shopify Partners from Burst
Вместо этого установите старомодный телефонный звонок. Или, что еще лучше, назначьте личную встречу.
Личные встречи создают ощущение близости, связи и сопереживания, которое трудно воспроизвести с помощью видео. Гораздо проще попросить внимательно вас слушать, когда вы сидите буквально друг напротив друга. Это создает психологическую безопасность, которую люди должны ощущать, чтобы в полной мере участвовать в диалоге и быть в нем заинтересованными.
Еще один более весомый аргумент? Личные запросы в 34 раза эффективнее, чем отправленные по электронной почте.
8. Посмотри в книге!
Когда я была маленькой девочкой, мои родители купили очень хороший набор энциклопедий. Я использовала эти книги от начальной до старшей школы всякий раз, когда мне нужно было найти какую-то информацию. Для более глубоких исследований местная библиотека уже была отличным ресурсом. Иногда я просила старших отвечать на вопросы.
Не поверите, книги и библиотеки все еще существуют. Я знаю, что быстро и удобно использовать телефон или попросить смарт-устройство ответить на вопрос. Но вместо того, чтобы полагаться исключительно на технологии, ищите другие способы доступа к информации.
9. Не делайте миллиард фотографий.
Для большинства из нас это стало второй натурой. Независимо от того, находитесь ли вы на вечеринке по случаю дня рождения, спортивном мероприятии, концерте или в путешествии, вы делаете слишком много фотографий. Почему это проблема? Что ж, три разных исследования показали, что фотосъемка мешает созданию новых воспоминаний.
Это не значит, что вы должны быть анти-фотографом. Вот только не надо перебарщивать. Вместо этого наслаждайтесь моментом, оставив свой телефон в другом месте.
10. Займитесь новым хобби.
Я страдала этим в прошлом. Сегодня субботний день, и погода не настолько хороша, чтобы выходить на улицу. Я уже убралась в доме и немного поработала. Но, теперь мне становится скучно. Что я делаю? Инстинктивно хватаю свой телефон или ноутбук и просто начинаю просматривать ленту новостей.
Чтобы бороться с этим, найдите новое хобби, которое не требует много экранного времени. Чтение книги, любая физическая активность или рукоделие — это свободное от технологий хобби, которым можно заниматься в свободное время.
11. Поговорите.
Я говорю о реальном разговоре. Вы знаете, когда вы на самом деле разговариваете с кем-то, а не через Telegram, VK или WhatsApp.
Например, может быть, вы видите коллегу, который делает перерыв на кофе, и это как раз идеальный момент, чтобы поболтать с ним. Когда вы дома, назначьте зоны, свободные от технологий, чтобы вы могли разговаривать с членами вашей семьи, не отвлекаясь на телефоны.
Что делать, если никого нет рядом? Ну, вы могли бы сделать телефонный звонок, а не отправлять текст или электронное письмо. Суть в том, чтобы уделить человеку на другом конце все свое внимание. Или, если вы находитесь на публике, дружески поболтайте с незнакомцем. Это будет полезно даже с точки зрения выхода из зоны комфорта.
Почему это так важно? Потому что это укрепит ваши отношения с другими. И, если вы не знали, участие в сообществе помогает нам жить дольше и быть счастливее.
Будьте здоровы!
