КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ?

Регулярные физические упражнения являются важной частью поддержания здоровья. Но иногда люди чувствуют себя обязанными тренироваться и не могут остановиться, даже когда страдают от боли в мышцах или полученной травмы.

Именно тогда физические упражнения могут стать нездоровой и потенциально опасной зависимостью.

Рассмотрим Мэри, молодую женщину, которая после окончания колледжа купила абонемент в фитнес-клуб, чтобы знакомиться с людьми и улучшать свое здоровье. Поначалу она наслаждалась повышенной выносливостью, потерей веса и более здоровым внешним видом, не говоря уже о приливе энергии после тяжелой тренировки. Она продолжала добавлять занятия фитнесом, пока однажды не повредила колено. Врач сказал ей отдохнуть несколько недель, но через пару дней она не выдержала и вернулась. Во время первого занятия она порвала переднюю крестообразную связку.

 Более того, приблизительно 45 процентов людей с расстройством пищевого поведения также испытывают навязчивые физические нагрузки.

Зависимость от физических упражнений — это зависимость от процесса, которая представляет собой поведенческую зависимость или принуждение к взаимодействию или действию определенным образом. 

 

Photo by Sarah Pflug from Burst 

Другие типы зависимостей от процесса включают чрезмерное количество покупок или «трудоголизм». Зависимость от процесса, как правило, негативно влияет на чью-то жизнь, но человек с зависимостью не бросает курить, несмотря на миллион попыток бросить и негативные последствия от курения, например, такие как ухудшение здоровья, выносливости и качества жизни в целом.

Некоторые исследования показывают, что примерно 3 процента людей, регулярно занимающихся спортом, страдают зависимостью. 

Когда человек тренируется, мозг вырабатывает ряд нейротрансмиттеров, таких как эндорфины, которые могут облегчить боль и улучшить его или ее настроение. Если присутствует пристрастие или зависимость, пропуск хотя бы одного дня тренировок может привести к ряду негативных психологических и физических последствий, таких как депрессия, снижение активности, повышенное напряжение, гнев, усталость и спутанность сознания. Многие из тех, кто занимается в таком неадекватном режиме, начинают свой путь как раз с позитивных намерений улучшить свое здоровье и физическую работоспособность.

Однако зависимость от физических упражнений часто может совпадать с другими расстройствами, такими как анорексия или булимия. 

Приблизительно 45 процентов людей с расстройством пищевого поведения также испытывают навязчивые идеи о постоянных физических нагрузках. В случаях, когда присутствует расстройство пищевого поведения, человек может быть спровоцирован искаженным восприятием своего тела и использовать чрезмерные физические нагрузки в дополнение к другим неадекватным привычкам в еде в качестве средства управления потерей веса.

Проблемы с образом тела, которые вызывают привыкание к упражнениям, могут проявляться и по-другому. Некоторые люди, обычно мужчины, страдают от патологического беспокойства по поводу размера мышц и худобы, называемого мышечной дисморфией. Они смотрят в зеркало и видят тело, которое слишком маленькое или слабое, и начинают тренироваться как сумасшедшие, чтобы исправить то, что они считают неправильным.

Понимание целей человека, занимающегося нездоровыми физическими упражнениями, независимо от того, связаны ли они с производительностью или образом тела, является важным шагом в борьбе с зависимостью.

Что такое зависимость от спорта

Зависимость от спорта — это нездоровая одержимость тренировками. Её симптомы похожи на симптомы любой другой зависимости, среди них:

  • ощущение подъёма после тренировки,
  • плохое самочувствие и депрессивное настроение в случае, если тренировок по каким-то причинам нет,
  • неконтролируемое желание тренироваться,
  • отказ от других дел в пользу тренировок,
  • неспособность своевременно уменьшить нагрузку.

А ещё зависимому человеку свойственно зацикливаться на спорте; вовлекаться в зависимое поведение, даже если хочется остановиться или физическая нагрузка вредит здоровью; вовлекаться в зависимое поведение втайне от других.

 

Photo by Devon Dennis from Burst 

Эксперты спортивной медицины предписывают разнообразный и разумный режим занятий спортом. Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендует еженедельно уделять 150 минут умеренным физическим нагрузкам, включая поднятие тяжестей, кардиореспираторные упражнения и нейромоторные тренировки, такие как йога. Кроме того, рекомендуется ограничить время сидения без дела.

Тем не менее, тело каждого человека неповторимо, и люди могут использовать свое тело по-разному в зависимости от рода занятий. Профессиональные спортсмены посвящают избранным видам спорта бесчисленное количество часов и тренируются значительно больше, чем средний человек. Но их тренировки разработаны людьми, которые являются профессионалами и понимают как в целом работает организм и время его восстановления. Они понимают, как развивать очень специфические мышечные движения и укреплять мышцы для выполнения определенного действия, соблюдая при этом питание (строго) и находясь в жестком режиме ПОСТОЯННО.

Травмы являются одним из признаков того, что спортсмен перетренировался, и продолжение тренировок почти сразу же после получения травмы может свидетельствовать о зависимости. Другие признаки, на которые следует обратить внимание, включают повышенную толерантность к упражнениям, требующую от спортсменов тренироваться усерднее и дольше для достижения тех же результатов; чувство беспокойства и вины при пропуске тренировки; необходимость организовывать свой день под расписание упражнений;  также отодвигание важных дел, чтобы уделять больше времени тренировкам.

Я думаю, что для друзей или членов семьи вполне приемлемо вести открытый разговор со своими близкими, чтобы сказать, что вы заметили какие-либо изменения в поведении у родного вам человека, и что вас беспокоит такое поведение.

Необходимо искать признаки того, когда чрезмерные физические нагрузки мешают повседневной жизни любимого человека. Например, если они пропускают работу или школу, чтобы потренироваться, или идут на тренировку вопреки предписаниям врача.

Просто скажите: “Я хотел бы поговорить с тобой об этом, потому что я беспокоюсь, что ты можешь продолжать страдать. Мне не все равно, я хотел бы тебе помочь”.

Во многих случаях инструкторы по здоровью и фитнесу также могут играть важную роль в выявлении нездоровых привычек. Во время работы инструктором по фитнесу одна тренерша заметила клиентов, которые посещали слишком много занятий в дополнение к другим тренировкам. Из-за того, что они слишком сильно напрягали свое тело, мышцы спортсменов переставали функционировать правильно, и выносливость не росла. Вместо этого мышцы реагировали защитным образом, сжимаясь, например, вокруг коленного сустава, чтобы стабилизировать колено вместо четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия. 

Специалисты в области здравоохранения и фитнеса должны уметь распознавать эти признаки. И они несут ответственность за работу со своими клиентами для решения проблемного поведения. Вот пять стратегий оказания помощи клиенту или другу/товарищу/приятелю, который, возможно, слишком много занимается спортом.

Где граница между нормальным количеством тренировок и зависимостью

Важно оценивать не только общее время, которое тратится на тренировки, но и мотивацию, которая стоит за ними. Например, человек, который готовится к триатлону, может заниматься по четыре, пять или даже шесть часов день, но не быть зависимым. Потому что он может спокойно устроить себе день отдыха и перекроить свой график из‑за личных обстоятельств или травмы.

Когда желание тренироваться превращается в навязчивое и начинает конфликтовать с рабочими и семейными обязанностями, дело идёт к зависимости. В случае полноценной зависимости стремление тренироваться становится всепоглощающим, доходит до того, что человек весь день думает только об этом. В таком случае люди занимаются несколько раз в день, а их тренировки будут всё более продолжительными.

Если обычному человеку не удаётся потренироваться в течение дня (из‑за непредвиденных дел на работе или других обстоятельств), он не станет пропускать ужин с близкими, чтобы пойти в спортзал. Он просто перенесёт занятия на следующий день. Зависимый же откажется от такого ужина, только бы не пропустить тренировку.

Стратегии корректировки нездорового поведения при занятиях спортом

Ставьте реалистичные цели в фитнесе.

Если у вас есть кто-то, кто приходит в ваш спортзал и говорит, что хочет сбросить 20 килограмм в течение следующих двух недель, это не реальная цель. Понимание целей человека может помочь определить, могут ли они быть на пути к зависимости от спорта и, как следствие, перетренированности. Создание реалистичных целей позволит инструкторам по фитнесу помочь им разработать план, который поможет им достичь того, чего они хотят, здоровым способом.

Обсудите, что представляют собой здоровые физические упражнения.

Некоторые люди считают, что чем больше они тренируются, тем лучше для их тела. Специалисты советуют спрашивать людей, которые приходят тренироваться, что они знают об индустрии фитнеса и как, по их мнению, выглядит план здоровых упражнений.

Свяжите клиентов или друзей с консультантами, диетологами и другими специалистами в области здравоохранения.

Для людей, страдающих зависимостью от физических упражнений, может потребоваться посторонняя помощь. Для страдающих есть как стационарные, так и амбулаторные варианты лечения. Должна быть проведена работа с лечащими врачами, консультантами и диетологами, чтобы действительно понять психологические сложности, связанные с компульсивными упражнениями. Целью компульсивного поведения является уменьшение внутреннего дискомфорта и внутреннего беспокойства. Мы советуем работать с консультантом, чтобы помочь определить и понять эти триггеры.

Предложите альтернативные виды деятельности, которые заставляют тело двигаться.

Все, от танцев до каякинга и игр с детьми, может заставить тело двигаться, не привязываясь к минутам и калориям. Работайте с клиентами таким образом, чтобы определить позитивное поведение, которое поможет сохранить здоровье тела и сердечно-сосудистой системы.

Расскажите клиентам/друзьям о физиологических реакциях на физические упражнения.

Иногда недостаточно предоставить план упражнений. Клиентам/друзьям может потребоваться понять, как их мышцы реагируют либо на усиление движения, либо на защиту тела, чтобы распознать негативные последствия перенапряжения.

Будьте здоровы!

Добавить комментарий